刚生完宝宝的女人是最脆弱的时候，也是重生的开始，所以在月子期间各方都都要注意，之后会恢复的更快一些。大家都了解的一些常识则是不要吃过于生冷寒凉的食物，如：雪糕、冰镇的饮料等，也不要吃过于辛辣刺激的食物，如：辣椒、生姜等。

 

 

 

月子饮食禁忌

1、忌多吃味精

 

 

味精内含有谷氨酸钠，饮食过量则会通过乳汁进入婴儿体内，谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

 

2、忌急于服用人参

其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

 

 

在分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起宝宝食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

 

3、忌过多吃鸡蛋

 

 

医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3-4个就足够了。过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

 

4、忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡

 

月子餐饮食原则

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入。

2、适当增饮奶类、多喝汤水。

3、产褥期食物多样、不过量。

4、科学活动和锻炼，保持健康体重。

5、注意饮食干稀搭配，荤素搭配，避免偏食，清淡适宜，易于消化。

 

产后饮食注意事项

1、做到增加优质蛋白质食物的摄入，以此来保证乳汁当中蛋白质的含量，比如鸡蛋、牛奶、豆子、瘦肉、鱼、虾都应该适当增加摄入量。

2、要增加维生素和矿物质摄入量，比如蔬菜和水果适当摄入，能够保证乳汁当中维生素和矿物质的含量。

3、要适当增加汤水的摄入量，以此能够通过补充充足的液体促进乳汁的分泌，保证泌乳的充足。如：猪蹄汤、排骨汤、鲫鱼汤等。

 

产后饮食原则

低能低脂，蛋白

进食有规律，不漏餐，不暴饮暴食

增加新鲜蔬菜水果的比例

多摄入B族维生素丰富的食物

多摄入膳食纤维丰富的食物多喝水

 

远离垃圾食品

油炸类食品，腌制类食品；

加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）；

饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）；

汽水可乐类饮料，方便类食品（主要指方便面和膨化食品）；

罐头类食品（包括鱼肉类和水果类），话梅蜜饯果脯类食品；

冷冻甜品类食品（冰激凌、冰棒、雪糕等），烧烤类食品。

 

产妇饮食管理小技巧

避免省略任何一餐少食多餐，选择健康食物（每日5-6餐）细嚼慢咽，选择脱脂或低脂奶制品，加餐时选择富含膳食纤维及蛋白质的食物以增加饱腹感；在哺乳的地方放置水杯以提醒饮水，限制苏打水、果汁及其他含糖饮料地摄入，用水煮及烘焙食品代替油炸食品限制添加糖、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

 

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